Twitter Rejoindre le groupe sur facebook Suivre la vie du site Suivre la vie du site Flickr Instagram icone tripadvisor icone dailymotion icone youtube

Préparation Marathon de Toulouse 2009

dimanche 30 août 2009 par Dominique

Suivi de ma préparation marathon, et commentaires en ligne sur le forum ADDM


Sur la base d'un plan concocté par Bruno Heubi en ... 2005 pour le marathon de la cote d'amour.

Cycle 1

Semaine 1
mardi 1h01 dont 3x7' de 30/30 rec : 1' (135m) - moy 16,4 km/h - 29,73 - rec 33,16 piste 10,5km
mercredi 57mn allure 1 route 10,6 km
vendredi 57 mn allure 1 dont 15mn allure 2 piste 11 km
samedi 1h25 dont 40mn EMA (3x2480m moy=11'13 ->13,3km=4'31 rec moy : 2 ')" route 16,5 km
dimanche 2h20 dont 10mn marche et [18'30'' allure 4'53( selon GPS)=>3,8km ] route 24,9 km

Bilan de la semaine 1 : 5 séances - 6h40 - 73,3 km

Semaine 2
mardi 57mn dont 2x10' de 30/30 rec : 1' (135m) - moy 16,4 km/h - 29"44 - rec 31,98 piste 10,2 km
mercredi 54mn allure 1 (forêt du Manet) sous bois 9,3 km +/- 150D
vendredi 20 mn Test à l'effort - Palier 16km/h validé tapis 3,3 km
samedi 2h38 bois de la crane - 30 mn echauffement (6km)
+ 53 mn EMA (3x3480m moy=15'44 ->13,3km=4'31 rec moy : 2 ')
+ 1h15 avec Sandrine (12km)
route et chemin 29,7 km
dimanche 1h45 Chateau de Versailles
dont deux tours du grand Canal allure marathon (6,1km GPS)
(30'12 - 29'38) rec 1'30''
route 17 km

Bilan de la semaine 2 : 5 séances - 6h34 - 69,5 km

Semaine 3
mardi 1h10 1h dont 7x200m( moy 43"47 =>16,6km/h )
2x7x150m ( moy 33"04 - 16,4 km/h) - rec moy :32"9
piste 12 km
mercredi 1h01 allure 1 (forêt du Manet) sous bois 10,6 km +/- 80 D
Jeudi 2h02 trajet travail-domicile (soir) dont 9,3 km en 47mn' Route et chemin 22,4 km
samedi 45mn Allure1 en ville Route 8,2 km
dimanche 1h39:38 Semi marathon de la St Gilles (Bois d'Arcy) Route et chemin 21,1 km

Bilan de la semaine 3 : 5 séances - 6h37 - 74,3 km

Fin Cycle 1

Semaine de relâchement

Semaine 4
mardi 1h10 1h dont 15x150m( moy 31"19 =>17,3km/h ) - rec moy :30"41 piste 10 km
mercredi 1h12 allure 1 (forêt du Manet) sous bois 12,1 km +/- 115 D
Vendredi 1h03 1h03 allure 1 dont 30 mn allure marathon' Route 12,3 km
dimanche 1h26 1h26 dont 46'41 (4ème relais ekiden Yvelines 10 km) chemin 17,2 km

Bilan de la semaine 4 :4 séances - 4h41 - 51,6 km

Cycle 2

Semaine 5
mardi 1h05 dont (12+8) x 150m' - moy 17,2 km/h - 31"43 - rec 31,84 piste 11 km
mercredi 1h01 allure 1 (forêt du St Appoline) sous bois 10 km +/- 120D
vendredi 1h06 allure 1 (forêt du Manet ) FC moy = 123 sous bois 12,1 km +/- 115D
samedi 1h44 bois de la crane - 30 mn echauffement (6km)
+ 1h01 EMA (4960m + 2x3720m moy13,5km=4'27 rec moy : 2 ')
route et chemin 20,5 km
dimanche 2h10 2h10 dont 1h00 VS42 (12km/h pile-poil) route 24,9km

Bilan de la semaine 5 :5 séances - 7h06 - 78,5 km

Semaine 6
mardi 1h02 1h02 dont 4x300m (moy=1'06''37 rec=1')
+ 7x200m (moy=44'42 rec=45'') + 8x150 m(moy=32''99 rec=30'')
piste 10,5 km
mercredi 0h52 52 mn allure 1 en ville au petit matin (FC moy=123) route 9,3 km
vendredi 0h38 allure 1 (forêt du Manet ) FC moy = 123 sous bois 7,1 km
Dimanche 2h58 2h58 au marathon de la baule avec les dunes (25km premier + 3 derniers km) route 28 km

Bilan de la semaine 6 :4 séances - 5h30 - 54,9 km

Semaine 7
mardi 1h06 dont 6x300m (moy=1'06''37-16,2km/h- rec=1')
+ 7x200m (moy=43'32-16,6km/h- rec=45'')
+ 4x150 m(moy=32''53-16,6km/h- rec=30'')
piste 11,5 km
mercredi 1h00 allure 1 (forêt du manet) (soir) sous bois 9,7 km +/- 120D
vendredi 1h04 1h04 allure 1 (forêt du Manet) sous bois 11,5 km +/- 115D
samedi 1h41 bois de la crane - 30 mn echauffement (6km)
+ 1h01 EMA (4960m + 2x3720m moy13,5km=4'27 rec moy : 2 ')
route et chemin 20 km
dimanche 2h58 2h10 dont 1h15 allure marathon - le reste en foret allure cool route 23 km

Bilan de la semaine 7 :5 séances - 6h58 - 75,7 km

Fin Cycle 2

Cycle de relâchement

Semaine 8
mardi   sortie zappée pour cause d'emploi du temps chargé et de grosse fatigue    
mercredi 54mn allure 1 (forêt du manet) sous bois 9,1 km +/- 180D
samedi 1h31 dont 30 mn allure marathon (6,2km) sur route et chemin 15,8 km
dimanche 59mn allure 1 en ville
route 10,7 km

Bilan de la semaine 8 :3 séances - 3h24 - 35,6 km


Laissez un commentaire