Suivi préparation Ultra trail du Verdon

lundi 14 avril 2008 par Dominique

11 semaines pour se préparer pour le Verdon

L’ultra Trail du Verdon se traduit par 102 km et un dénivelé positif de 6150m ...

... et surtout des risques de fortes chaleurs

Ma préparation devra prendre un compte tous ces paramètres ...

Après de longues semaines à ne pas faire grand chose, il est grand temps de commencer.

15 - Semaine du 7 au 13 Avril (S-11)

Samedi	01:20:00	17 km	allure 1	+/- 230m
Dimanche	2:21:00	18,3 km	allure VS en foret (bois de la crane)	+/- 330m

Total de la semaine : 03:40:00 - 35,3 km - +/- 560m

16 - Semaine du 14 au 20 Avril (S-10)

Mardi	01:04:00	10,2 km	dont 2x10 - 30/30 calibré (135m-76m) en forêt
Mercredi matin	00:45:00	11,2 km	VTT Trajet domicile-travail	+102/-46m
Mercredi soir	00:55:00	16,8 km	VTT Trajet travail-domicile via Bois d’Arcy	+97/-154m
Vendredi	01:09:00	10,9 km	1h9 dont 41’30’’ de fartlek en forêt du Manet et Champ Garnier 2x(3’-1’30) - 4x(2’30’’-1’15’’) + 3x(3’-1’30’’) + 4’	+224/-224m
Samedi	02:44:00	18,2 km	2h44 sur les traces du trail de Chevreuse (allure trail donc)	+730/-730m
Dimanche	00:56:00	9,1 km	56mn d’allure tranquille sur route	+108/-108m

Total de la semaine : 07:33:00 - 76,7 km - +/- 1262m (dont 1h40 VTT)

17 - Semaine du 21 au 27 Avril (S-9)

Mardi	01:02:00	10 km	dont 17 - 30/30 calibré (135m-76m) en forêt
Mercredi matin	01:01:00	16,5 km	VTT Trajet domicile-travail via Bois d’Arcy	+161/-105m
Mercredi soir	01:19:00	19,1 km	VTT Trajet travail-domicile via Bois d’Arcy	+185/-241m
Vendredi	01:15:00	12,3 km	1h9 dont 45’30’’ de fartlek en forêt du Manet et Champ Garnier (5’-2’30) (4’-2’) (1’-30’’) (3’-1’30’’) (1’-30’’) (2’-1’) (1’-30’’) (2’-1’) (3’-1’30’’) (4’-2’) (5’)	+221/-221m
Samedi	03:20:00	19,1 km	3h20 toujours sur les traces du trail de Chevreuse	+812/-812m
Dimanche	00:57:00	8,8 km	57mn d’allure tranquille en forêt	+140/-140m

La sortie Fartlek du vendredi est traumatisante pour les jambes, mais nécessaire (à mon avis)
Grosse ampoule vendredi avec la nouvelle paire de Montrail. Elles étaient dans leur emballage depuis les soldes d’hiver (peut-être me le font-elles payer ?)

Total de la semaine : 08:54:00 - 86 km - +/- 1519m (dont 2h20 VTT)

18 - Semaine du 28 Avril au 4 Mai (S-8)

Mardi	01:24:00	10,7 km	dont 9x4’30’’ de montées-descentes	+/-353m
Mercredi	01:03:00	9,7 km	Allure 1 dans foret St Apolline	+/-172m
Jeudi	02:31:00	20,4 km	Allure trail dans foret St Apolline	+/-478m
Samedi	00:43:00	6,9 km	Allure trail dans foret St Apolline	+/-92m

Total de la semaine : 05:44:00 - 47,6 km - +/- 1095m

19 - Semaine du 5 au 11 Mai (S-7)

Jeudi	01:13:00	8,1 km	rando course . Balade autours de Privas avec Caroline, Sandrine et Bertrand	+418/-432m
Vendredi	05:06:00	24,9 km	Rando autours de Privas	+/-1190m
Samedi	04:10:00	14,6 km	Sur les traces du 100km de la Drome - Rando Aubert-pas de la motte (x2) - laveuse	+/-1780m
Dimanche	02:57:00	21,1 km	Semi de la Drome avec Béné	+/-641m

Super WE prolongé en Drôme-Ardèche où j’ai pris plaisir à découvrir la région et dévaler les pentes comme un "fou".
Objectif atteint : J’ai les jambes "fracassées"

Total de la semaine : 13:26:00 - 68,7 km - +/- 4043m

20 - Semaine du 12 au 18 Mai (S-6)

Jeudi matin	01:03:00	16,5 km	VTT Trajet domicile-travail via Bois d’Arcy	+163/-106m
Jeudi soir	00:52:00	16,4 km	VTT Trajet travail-domicile via Bois d’Arcy	+96/-153m
Samedi	01:29:50	14,7 km	1h29 dont 52’30’’ de fartlek en forêt de St Appoline (5’-2’30)(4’-2’)(3’-1’30’’)(2’-1’)(1’-30’’) (2’-1’)(3’-1’30’’)(4’-2’)(5’-2’30’’) (4’-2’)(3’-1’30’’)	+294/-294m
Dimanche	01:38:00	15,4 km	Allure 1 forêt St Appoline	+/-290m

Total de la semaine : 05:02 - 63 km - +/- 743m (dont 2h00 VTT)

21 - Semaine du 19 au 25 Mai (S-5)

Lundi matin	01:07:00	17,3 km	VTT Trajet domicile-travail via Bois d’Arcy	+166/-109m
Lundi soir	00:56:00	16,4 km	VTT Trajet travail-domicile via Bois d’Arcy	+96/-154m
Mercredi matin	00:52:00	14,3 km	VTT Trajet domicile-travail via St Apolline	+106/-48m
Mercredi midi	01:29:00	11,3 km	1h29 dont 44" de spécifique côte 10x (moy =1’03’’ descente-3’24’’montée)	+/-388m
Mercredi soir	00:39:00	13,7 km	VTT Trajet travail-domicile via St Apolline	+37/-95m
Jeudi matin	00:45:00	11,4 km	VTT Trajet domicile-travail route	+97/-40m
Jeudi soir	00:44:00	13,2 km	VTT Trajet travail-domicile via St Appoline	+71/-129m
Dimanche	04:13:00	33,6 km	Trail des cerfs (35km)	+736/-736m

Total de la semaine : 10:06 - 131,2 km - +/- 1699m (dont 5h00 VTT)

22 - Semaine du 26 au 1 Juin (S-5)

Vendredi soir	00:51:30	10 km	10 km des Clayes sous Bois (78) avec les Dunes d’Espoir
Dimanche	06:00:00	39,9 km	Trail d’Ecouves (61km) grosse fatigue arret au 40ème	+1068/-924m

Total de la semaine : 06:51 - 49,9 km - +1068/-924m

23 - Semaine du 2 au 8 Juin (S-4)

Mercredi	01:43:00	9,9 km	Course Orientation - 1ère étape du trophée de ST Quentin en Yvelines	+/-254m
Vendredi	01:06:00	7,4 km	Spécifique côtes Bois Pontchartrain	+/-410m
Samedi	01:57:00	15,3 km	Rando/course Bois Viroflay	+/-466m

Total de la semaine : 04:45 - 32,6 km - +1130/-1130m

24 - Semaine du 9 au 15 Juin (S-3)

Mercredi	01:18:00	7,9 km	Course Orientation - 2nd étape du trophée de ST Quentin en Yvelines	+/-196m
Vendredi	01:18:00	7,4 km	Spécifique côtes Bois Pontchartrain	+/-616m
Samedi	02:36:00	20,3 km	Rando/course Bois St Appoline	+/-463m

Total de la semaine : 5:12:00 - 35.2 km - +/- 1275m

25 - Semaine du 16 au 22 Juin (S-3)

Mercredi	01:03:00	8 km	Course Orientation - 3ème étape du trophée de ST Quentin en Yvelines	+/-132m
Samedi	00:47:00	7,7 km	Allure 1 sur route	+/-66m
Samedi	00:43:00	6,1 km	Allure 1 en foret	+/-70m